- 1. 2
- 2. Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu; Wymieszaj cebulę, oliwki i czosnek. Gotuj i mieszaj, aż cebula zmięknie i stanie się przezroczysta, około 5 minut. Dodać ugotowane ziemniaki, pomidory, wino, bulion rybny i koncentrat pomidorowy. Dobrze wymieszać i doprowadzić do wrzenia.
- 3. 321 kalorii
2
-
średniego rozmiaru Ziemniaki, obrane i grubo pokrojone 4
-
łyżka Oliwa z oliwek 1(*) średniej wielkości
-
Pokrojona cebula ½ Filiżanka
-
czarne oliwki bez pestek 3 goździki
-
Czosnek, drobno posiekany 1 (14,5 uncji) może
-
Włoskie pomidory śliwkowe, posiekane ½ Filiżanka
-
białe wino ½ Filiżanka
-
bulion rybny 2 łyżka
-
koncentrat pomidorowy Sól i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku 1 ¼
-
Funt
-
Filety z siei, pozbawione skóry i kości przygotowanie Umieść ziemniaki w dużym rondlu i zalej osoloną wodą; doprowadzić do wrzenia. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego i gotuj na wolnym ogniu do miękkości, około 20 minut. odpływ.
Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu; Wymieszaj cebulę, oliwki i czosnek. Gotuj i mieszaj, aż cebula zmięknie i stanie się przezroczysta, około 5 minut. Dodać ugotowane ziemniaki, pomidory, wino, bulion rybny i koncentrat pomidorowy. Dobrze wymieszać i doprowadzić do wrzenia.
-
Zmniejszyć ogień, aby gotować na wolnym ogniu i gotować przez 5 minut. Posmakować i doprawić solą i pieprzem.
-
Dodać filety rybne. Delikatnie wymieszaj i gotuj na wolnym ogniu, aż ryba będzie łatwo odchodzić widelcem, około 4 minut.
-
wartości odżywcze
-
(na porcję)
321 kalorie
| 16g | Tłuszcz |
| 20g | węglowodany |
| 21g | białko |
| Pokaż pełną etykietę z wartościami odżywczymi | Ukryj pełną etykietę wartości odżywczej |
| 6 | |
|---|---|
| kalorie 321 | |
| Dzienna wartość w % * całkowita zawartość tłuszczu | |
| 16g | |
| 21 % Tłuszcz nasycony | 2 gr |
| 12 % cholesterol | 57 mg |
| 19 % sód | 360 mg |
| 16 % węglowodany ogółem | 20g |
| 7 % błonnik | 3g |
| 11 % cukier całkowity | 4g |
| białko 21g | |
| witamina C 23 mg | |
| 117 % wapń | 81 mg |
| 6 % żelazo | 2mg |
| 13 % potas | 846 mg |
| 18 % *Procentowe wartości dzienne oparte są na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od zapotrzebowania kalorycznego. | ** Informacje o wartości odżywczej nie są dostępne dla wszystkich składników. Ilość jest oparta na dostępnych danych dotyczących składników odżywczych. |
(-) Obecnie nie ma dostępnych informacji dla tego składnika odżywczego. Jeśli stosujesz restrykcyjną dietę, skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem przed przygotowaniem tego przepisu do osobistego spożycia.
Dostarczone przez bazę danych badawczych ESHA © 2018,
ESHA Research, Inc.
Polish 
German 
Turkish 
Persian 
Russian