Przepis Jamaican Me Crazy Chili - Biustonosz zdrowotny

Czas przygotowania:

15 minut.

Czas gotowania:

50 minut

Czas całkowity:

1 godzina 5 minut

Porcje:

Przejdź do informacji o wartościach odżywczych

Spis treści

Składniki

1 ½ Funt ziemia okrągła
nie klei się spray do gotowania
1 łyżeczka Oliwa z oliwek
1 ½ kubki posiekana cebula
2 Ząbki czosnku zgnieciony
2 ½ kubki posiekana żółta papryka
1 łyżka kminek mielony (*) 1
łyżka ostra papryczka 1
łyżka chili w proszku 2
łyżeczka biały cukier ½
łyżeczka Sól (*) ¼ łyżeczka
Zmielone goździki 2 (14,5 uncji) puszki
Duszone pomidory 1 (15 uncji) puszka
Fasola, odsączona (*) 1 (15 uncji) puszka czarna fasola, odsączona
1 (15 uncji) puszka Fasola Cannellini
4 kubki woda lub w razie potrzeby
1 (6 uncji) może koncentrat pomidorowy
2 łyżka Ocet balsamiczny
⅓ Filiżanka posiekana świeża kolendra
Przygotowanie (*) Umieść okrągły spód na dużej, głębokiej patelni. Gotuj i mieszaj na średnim ogniu, aż będzie kruszonka i zrumieniona. Odcedź i odłóż na bok. Pokryj duży holenderski piekarnik sprayem do gotowania; umieścić na średnim ogniu. dodać oliwę z oliwek; Smaż i mieszaj cebulę i czosnek w gorącym oleju, aż cebula będzie miękka. Dodaj żółtą paprykę; gotować i mieszać do miękkości. Dopraw kminkiem, papryką w proszku, chilli w proszku, cukrem, solą i goździkami. Duszone pomidory, fasola, czarna fasola itp
i wymieszać z fasolą cannellini. Wlej wodę do zakrycia; Doprowadzić do wrzenia, a następnie wymieszać z ziemią okrągłą i koncentratem pomidorowym. Gotować przez 30 minut. Wyjmij z pieca; Wymieszaj z octem i podawaj na gorąco z kolendrą.

32g	węglowodany
24g	białko
Pokaż pełną etykietę z wartościami odżywczymi	Ukryj pełną etykietę wartości odżywczej
wartości odżywcze	Porcje według przepisu

310
Dzienna wartość w % * całkowita zawartość tłuszczu
10g 13 %
Tłuszcz nasycony
4g 18 %	cholesterol
50 mg 17 %	sód
632 mg 27 %	węglowodany ogółem
32g 12 %	błonnik
8g 28 %	cukier całkowity
8g białko	24g
witamina C 68 mg
341 % wapń
114 mg 9 %	żelazo
6 mg 33 %	potas
1003 mg 21 %	*Procentowe wartości dzienne oparte są na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od zapotrzebowania kalorycznego.
** Informacje o wartości odżywczej nie są dostępne dla wszystkich składników. Ilość jest oparta na dostępnych danych dotyczących składników odżywczych. (-) Obecnie nie ma dostępnych informacji dla tego składnika odżywczego. Jeśli stosujesz restrykcyjną dietę, skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem przed przygotowaniem tego przepisu do osobistego spożycia.	Dostarczone przez bazę danych badawczych ESHA © 2018,

ESHA Research, Inc.

Wszelkie prawa zastrzeżone