skok
-
Składniki 6 kolba kukurydzy
-
nieobrane 6 łyżka
-
masło niesolone ¼ Filiżanka
-
pokruszony ser Cotija ¼ Filiżanka
-
posiekana świeża kolendra 2
-
wyciśnięte limonki 2 łyżeczka
chili w proszku
-
przygotowanie
-
Rozgrzej piekarnik do 175 stopni C.
-
Pieczona kukurydza w miskach bezpośrednio na ruszcie piekarnika w nagrzanym piekarniku do miękkości i ugotowania, 40 do 45 minut.
Obierz łuski i natrzyj każdą kolbę 1 łyżką masła. Posypać serem cotija, kolendrą, sokiem z limonki i chili w proszku.
porady
Możesz użyć suszonej kolendry zamiast świeżej i soku z kolendry zamiast soku z limonki.
Zamiast cotiji można również użyć mieszanki meksykańskiej, parmezanu lub greckiego sera feta.
Prażoną kukurydzę można ogolić z kolb, wymieszać z pozostałymi składnikami i podawać jako danie. wartości odżywcze
| (na porcję) | 210 |
| kalorie | 14g |
| Tłuszcz | 20g |
| węglowodany | 5g |
| Ukryj pełną etykietę wartości odżywczej | |
|---|---|
| wartości odżywcze Porcje według przepisu | |
| 6 kalorie | |
| 210 | |
| Dzienna wartość w % * całkowita zawartość tłuszczu | 14g |
| 18 % Tłuszcz nasycony | 9g |
| 43 % cholesterol | 36 mg |
| 12 % sód | 88 mg |
| 4 % węglowodany ogółem | 20g |
| 7 % błonnik | 3g |
| 12 % cukier całkowity | |
| 3g białko | |
| 5g witamina C | 14 mg |
| 69 % wapń | 54 mg |
| 4 % żelazo | 1mg |
| 4 % potas | 301 mg |
6 %
*Procentowe wartości dzienne oparte są na diecie 2000 kalorii. Twoje dzienne wartości mogą być wyższe lub niższe w zależności od zapotrzebowania kalorycznego.
** Informacje o wartości odżywczej nie są dostępne dla wszystkich składników. Ilość jest oparta na dostępnych danych dotyczących składników odżywczych.
(-) Obecnie nie ma dostępnych informacji dla tego składnika odżywczego. Jeśli stosujesz restrykcyjną dietę, skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem przed przygotowaniem tego przepisu do osobistego spożycia. Dostarczone przez bazę danych badawczych ESHA © 2018, ESHA Research, Inc.
Wszelkie prawa zastrzeżone (*)
Polish 
German 
Turkish 
Persian 
Russian