2
-
orta boy Patates, soyulmuş ve kabaca doğranmış 4
-
yemek kasigi zeytin yağı 1(*) orta boy
-
Dilimlenmiş soğan ½ Bardak
-
çekirdeksiz siyah zeytin 3 karanfiller
-
Sarımsak, ince kıyılmış 1 (14.5 ons) olabilir
-
İtalyan erik domatesleri, doğranmış ½ Bardak
-
Beyaz şarap ½ Bardak
-
balık suyu 2 yemek kasigi
-
salça Tat vermek için tuz ve taze çekilmiş karabiber 1 ¼
-
Pound
-
Beyaz balık filetosu, derisi alınmış ve kemikleri çıkarılmış hazırlık Patatesleri büyük bir tencereye koyun ve üzerini tuzlu suyla örtün; kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün ve yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. boşaltmak.
Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın; Soğanı, zeytinleri ve sarımsağı ekleyip karıştırın. Soğan yumuşayana ve yarı saydam olana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin ve karıştırın. Haşlanmış patates, domates, şarap, balık suyu ve salçayı ekleyin. İyice karıştırın ve kaynatın.
-
Kaynatmak için ısıyı azaltın ve 5 dakika pişirin. Tadına bakın gerekliyse tuz ve biber ekleyin.
-
Balık filetosu ekleyin. Yavaşça karıştırın ve balık bir çatalla kolayca ayrılana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin.
-
besin değerleri
-
(porsiyon başına)
321 kalori
| 16g | Yağ |
| 20g | karbonhidratlar |
| 21g | protein |
| Besin değerleri etiketinin tamamını göster | Tam beslenme etiketini gizle |
| 6 | |
|---|---|
| kalori 321 | |
| % cinsinden günlük değer * toplam yağ | |
| 16g | |
| 21 % Doymuş yağ | 2g |
| 12 % kolesterol | 57 miligram |
| 19 % sodyum | 360mg |
| 16 % toplam karbonhidrat | 20g |
| 7 % lif | 3g |
| 11 % toplam şeker | 4g |
| protein 21g | |
| C vitamini 23 miligram | |
| 117 % kalsiyum | 81 miligram |
| 6 % ütü | 2mg |
| 13 % potasyum | 846 miligram |
| 18 % *Yüzde Günlük Değerler 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır. Günlük değerleriniz, kalori ihtiyacınıza göre daha yüksek veya daha düşük olabilir. | ** Tüm içerik maddeleri için beslenme bilgileri mevcut değildir. Miktar, mevcut besin verilerine dayanmaktadır. |
(-) Şu anda bu besin maddesi için herhangi bir bilgi mevcut değil. Tıbbi olarak kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, bu tarifi kişisel tüketim için hazırlamadan önce lütfen doktorunuza veya lisanslı beslenme uzmanınıza danışın.
ESHA Araştırma Veritabanı © 2018 tarafından sağlanmıştır,
ESHA Araştırma A.Ş.
Turkish 
German 
Persian 
Russian 
Polish